KB Snatch Warm-Up 2 rounds - 10 lunges - 10 walking burpees - 10 squats - 10 m inch worms - 10 push ups Mobilität Shoulder: - shoulder dislocates - I- und Y-Raises Hip: - 5x worlds greatest stretch each side Technik KB Snatch Zwischenübung…
Header Warm-Up Row to target Mobilität 2 Rounds:5x World Greatest Stretch each side10 slow banded pull aparts10 slow shoulder dislocates Technik 2k row for time Zwischenübung 1 TabataSide Plank WOD For Time (TC25)10 Kettlebell Swings15 Burpee Box Jumps20 Kettlebell Swing15 Burpee Box Jumps30 Kettlebell Swing15…
Power Clean and Jerk Warm-Up 3 Rounds Barbelll Complex10 Deadlift10 Rows5 Muscle Clean5 Front Squats5 Push Press Mobilität - Deep Squat Progression- Clean Rack Position Stretch Technik Power Clean Zwischenübung 1 TabataSitUps WOD 21 - 15 - 9Front SquatsBurpees Cool Down Static Stretch Keine Kommentare…
Handstand Warm-Up 3 Rounds 10 walk outs 8 sit ups 6 lunges 4 hollow rocks 2 burpees Mobilität Shoulder Core Handgelenke Technik Handstand Walk (Bear Crawl -> wall walk -> shoulder taps) WOD For Time (TC15) 100 Squats 80 lunges 60 jumping Squats 40 jumping…
Double Unders Warm-Up Double Under Practice Mobilität Shoulder + Hip Technik KB Snatch + Clean & Jerk Wiederholung Zwischenübung 1 Core Blaster (3 Runden; post WOD) WOD AMRAP 15 10 KB Snatch 10 Cal Row 10 KB Clean & Jerk 10 Cal Row Cool Down…
Overhead Squats Warm-Up 2 Rounds (each side) 1TGU 5 Windmills 5 Kneeling One-Arm Press 10 Rows 10 Overhead Lunges Mobilität 2 Rounds: - 8 Schwimmer - 10 WallSquats - 8 Scalpular Pull Ups Technik EMOM 12 5 Overhead Squats (pause 3 Sek in bottom position)…
Front Squats Warm-Up 3 Rounds Kettlebell Complex 10 Deadlifts 10 Goblet Squats 10 Swings Mobilität - Deep Squat Progression - Clean Rack Position Stretch Technik E2MOM 18 5 Front Squats (pause 3 Sek in bottom position) + 10 Ring Rows WOD AMRAP 20 15 Box…
Kipping Warm-Up 3 Rounds 15 hollow rocks 12 commando plank 9 push ups Mobilität Shoulder Back Technik -Hollow 5x5sec -Arch 5x5sec kontrolliertes kipping-> jederzeit auf stop anhalten können kipping pull up (mit band) focus auf halten kipping pull ups focus auf actives weg stoßen Zwischenübung…
Deadlift Warm-Up Pistol Practice Mobilität Lower Back & Hamstrings Technik EMOM 105 Deadlift Zwischenübung 1 TabataPlank WOD 21-15-9 Burpee-Box-Jump-Over Cool Down Static Stretch Keine Kommentare on Workout 20.07.21 Schreib einen Kommentar Abbrechen Logged in as Benedikt Sprecher. Log out » Kommentar Kommentare sind moderiert. Sie…
Kettlebell Push Press Warm-Up 3 rounds30 cal row30 Single Unders Mobilität Hip and Shoulders Technik KB Push Press Zwischenübung 1 Tabata Bird Dog with Knees off ground WOD AMRAP 2024 cal row16 Push Press with 2 KBs8 Pull Ups Cool Down Static Stretch Keine Kommentare…