Körpergewicht und Alltagsmaterial
Warm-UP
2 Rounds not for Time Odd Object Complex (Rucksack, Kanister, Wasserträger, MedBall, o.ä..)
10 DeadLifts
10 Rows
10 Lunges
10 GobletSquat
10 Press
Mobilität
2 Rounds not for time
10 Cossack Squats
10 Russian BabyMakers
Technik
20 Min EMOM
Odd 10 Front Hold Split Squats
Even 10 Body Rows (Tisch, TRX, Barren)
Zwischenübung
Tabata Planks (nach WOD)
Plank with Forward Reach
Plank with Lateral Reach
Plank with Forward Taps
Plank with Lateral Taps
WOD
For Time (TimeCap 10min)
150 OddObject Thrusters
Jede Minute beginnt mit 5 SitUps
Cool Down
Schultern,Bauch, Quadriceps