Rope Climb
Warm-Up
gegenüber stehen
leichte Med balls dem partner hin und her werfen
buddy1 wirft, mach einen burpee, während buddy 2 fängt…
im squat hin und her werfen
Mobilität
Hände
Hüfte
Schulter
Technik
Rope climbs
(legless)
Zwischenübung 1
Tabta
Seated Single Arm Dumbell Press
WOD
AMRAP 10
10 Box jumps
15 double DB push jerks/barbell push jerks
20 sec row
Cool Down
static stretch