Snatch
Warm-Up
Langhantelgymnastic jeweils 10 reps
– Goodmornings
– Kniebeuge vorne
– Schulter Drücken
– vorgebeugtes Rudern
– Reißdrücken
– Reißkniebeuge
Mobilität
Shoulder
Hips
Technik / Kraft
Snatch Technik
Komplex 1:
Snatch High Pull + Muscle Snatch from Knee + Overhead Squat
– 2-3 Wdh, ca. 4-5 Sätze
Zwischenübung 1
Komplex 2
Snatch High Pull from Knee+ No Feet Squat Snatch from Knee
– 2-3 Wdh, ca. 4-5 Sätze
WOD
WoD: TC 10
21-15-9
Cal Row or Assault Bike
Push Ups
Cool Down
Static Stretch