Handstand Walk
Warm-Up
2 rounds not for time
5 inch worms
10 scapula push ups
10 sit ups
10 shoulder taps
5 scapula pull ups
Mobilität
Shoulder
Technik / Kraft
Handstand Walk Progression
1) Box handstand walk im Kreis
2) partial Wall walk
3) complete Wall walk (nose to wall)
4) complete wall walk into 4 to 8 shoulder taps (advanced: hip taps)
5) complete wall walk -> füße von Wand abstoßen, sodass man vorkippt -> jetzt loslaufen (auf Händen), sodass der Schwerpunkt wieder kippt und die Füße zurück an die Wand kippen
6) free Handstand walk (mit Hilfestellung)
WOD
Annie: For Time (TC12)
50-40-30-20-10
Double Unders (Sc.: 2-fach SUs)
Sit Ups
Cool Down
Static Stretch