Präsenztraining
Warm-UP
2 Rounds Not For Time
– 10 Air Squats
– 10 Walking Burpees
– 10 Good Mornings
– 2 Schwimmer
Mobilität
Cossack Squats
T-Spine Stretch on MedBall
Technik
Practise Overhead Squat + Sots Press (= Snatch Press behind the Neck in Bottom Position)
Zwischenübung 1
EMOM 9 (30/30)
1. Handstand Hold (Scaling Pike oder Plank)
2. Hollow Hold / Rocks (Scaling Dead Bugs)
3. Wall Squat
Zwischenübung 2
EMOM 12
1. 10 Push Ups (2:0:2:0)
2. 10 Rows (2:0:2:0)
3. 5 Pistols / Split Squats (2:0:2:0) each Side
WOD
For Time (TC 10)
– 20, 18, 16, 14, … 2 Slam Ball over Shoulder
– 2, 4, 6, 8, 10 … 20 Slam Balls
Cool Down
– Couch Stretch
– T-Spine Stretch