Partner WoD
Warm-Up
2 rounds
– 1 Turkish get ups each side (16/8)
– 5 push ups into 5 scapular push ups
– 10 Good morings mit KB/DB
– 15 Squats
– 10 sit ups
Mobilität
– Hip: 2×5 Worlds greatest Stretch
– Shoulder: crab position und ein bischen vor und zurück gehen
– wrists
Kraft
EMOM10
odd) 8-12 reps beinbeuger https://www.youtube.com/watch?v=-fkWJjyPCwAA
even) 8-10 reps vorgebeugtes rudern each side KB/DB mit aktiver rest position (22,5/ 16)
WOD
AMRAP 20
Partner WoD
– 30 cal row IGYG
– 20 Burpees over the rower IGYG
– 20 synchro one arm KB/DB Thruster (16/10)
– 20 Medball sit ups with partner (9/6)
Cool Down
Static Stretch