Thruster
Warm-Up
2 Rounds:
– 10 walking Burpees
– 10 Odd Object Rows
– 10 Squats
– 10 Odd Object Press
Mobilität
2 Rounds:
5x World Greatest Stretch each side
10 slow banded pull aparts
(falls kein Band vorhanden: Reverse Butterfly vorgebeugt. Mit 2 gleich schweren odd objects)
10 slow shoulder dislocates
Technik
EMOM16 (30/30)
– Odd Object Thruster
– vorbegeugtes Rudern
Zwischenübung 1
Tabata 8 Minuten:
– crunch claps
– Wall Sit
WOD
Chipper:
– 10 Push Ups
– 20 Mountain Climber
– 30 Sit Ups
– 40 Lunges
– 50 Jumping Jacks
Cool Down
just cool down