Gymnastics
Warm-Up
2 rounds
5 inch worms
10 Squats
10 hip bridges
10 Schwimmer mit Wasserflasche oder Schuh
Mobilität
Shoulder
Hips
Kraft
Gymnastics
Every 1:30 for 12 min.
1) 2 – 3 Complex:
arch – hollow – arch – knee to chest – arch – high leg – arch – TTB
2) 45 sec. Box handstand walk im Kreis
WOD
EMOM20
1) 12/9 cal row
2) 10 DB Snatches (22,5 / 15)
3) 30 DU / 60 SU
4) 8 Burpee Box Jump overs
min. 10 sec rest per minute
Cool Down
Static Stretch