Muscle Up Progression
Warm-Up
“buy in: 1 Runde um die Halle laufen”
into 2 rds
4 pushup to pike toe touch
6 scapular pullups
8 Manmakers ohne Gewicht
10 plank shoulder taps”
Mobilität
shoulder
hips
wrist
Technik / Kraft
1) Jumping MU
2) Box assissted Bar MU
– Arch Position
– Hollow Position
– Hug Grip
3) Banded MU
4) MU ?”
Zwischenübung 1
EMOM12
1: 20s V-Up Hold oben (kleiner D-Ball unter oberen Rücken)
2: 3-6 Box assissted Bar MU (wer kann MU)
3: 20s Hollow Hold
Zwischenübung 2
Animal Tabata:
Gorilla Walk
Seitlicher Bear Crawl (immer eine Richtung pro Runde)
WOD
For time
21-15-9
Man Maker (10-12,5/17-20kg)
Ring Row
Abmat Situps
Cool Down
Static Stretch