Squats
Warm-Up
3 Rounds:
– 10 Squats into Knee Hug
– 10 Walking Bupees
– 10 Crunch
Mobilität
Deep Squat Progression
Fußgelenk Mobi
Technik
Overhead Squat Technik
Zwischenübung 1
Bring Sally Up
-AirSquat
Zwischenübung 2
Tabata
– Push Up
WOD
Black Jack (TC 20)
– OH-Squat (Scaled AirSquat)
– SitUp
Reps: 20+1, 19+2, 18+3…1+20
Anmerkung: Machbar mit 18 SitUp und 25 Squat je Minute
Cool Down
static stretch