Row-Erg
Warm-Up
Kurze Hallenstrecke:
walking lunges 1 bahn
15 sit ups
run back
15 squats
walking lunges
15 push ups
run back
15 good mornings
Mobilität
forward fold
puppy dog
world greatrst stretch
Technik
E4mom 20
20/15 cal row
20 schwimmer
20 sit ups
Zwischenübung 1
Tabata
Wall angel
Hollow hold
WOD
AMRAP 9
20 High Knee
run 50 m (kurze hallen strecke)
10 Burpees
run 50 m
15 jumping Jacks
Cool Down
static stretch