Rope Climbs
Warm-Up
2 Rounds:
– 5 Walk Outs with Hand release Push Up
– 10 Plank Shoulder Taps for Quality
– 15 GobletSquat with Slamball
– 5 Schwimmer
Mobilität
2 Rounds for Quality:
– 8 slow Shoulder Dislcoates
– 8 Floor Slides auf dem Bauch mit PVC
– 2x 5 Worlds greatest Stretch
Technik
EMOM 20
– 1 bis 3 Rope Climb (Sc 5 mal in Stand ziehen)
– 10 bis 15 Push Up + alternating Toe Touch
– 30 sec Side Plank links
– 30 sec Side Plank rechts
Zwischenübung 1
Tabata
– Sit Ups/ Heel Taps
– Slamball Rows
WOD
AMRAP10
– 10 Burpees
– 10 Slamball Thruster
– 10 Situps
Cool Down
Static Stretch