Präsenztraining
Warm-UP
2 Rounds:
– 10 walking Burpees
– 10 walk outs
– 10 OHS mit jeweils einem Squat Pulse unten
– 10 Jumping Jacks
Mobilität
1 Round:
– 30 sec. Low Dragon each side
– 10 Schwimmer (Mobilitätsübung)
Technik
Seilspringen
Zwischenübung 1
2 x 1 Min Max Unbroken Single Unders
Zwischenübung 2
EMOM8 (30/30)
– Schwimmer (Kraftübung)
– Plank / Ball Push away
WOD
7 Min AMRAP Burpees
Alternativ (falls Burpee Test bereits durchgeführt):
AMRAP 7:
– 10x Burpees
– 15x Slamball Thruster (oder Odd Object)
– 20x SitUps (Heel Taps)
Cool Down
– Half Saddle (oder Twisted Lizard)
– Seal/ Sphinx
– Twisted Cross