Onlinetraining
Warm-UP
2 Rounds:
– 10 walking Burpees
– 10 walk outs
– 10 OHS mit jeweils einem Squat Pulse unten
– 10 Crunch
Mobilität
1 Round:
– 30 sec. Low Dragon each side
– 10 Schwimmer (Mobilitätsübung)
Technik
7 Min AMRAP Burpees
Zwischenübung 1
Tabata
– Toe Taps
– Heel Taps
Zwischenübung 2
EMOM12 (30/30):
– Schwimmer (nicht die Mobi Übung)
– Dead Bugs / Hollow Hold
WOD
Tabata
– Left Side Plank (Pulses)
– Right Side Plank (Pulses)
Cool Down
– Half Saddle (oder Twisted Lizard)
– Seal/ Sphinx
– Twisted Cross