Kipping
Warm-Up
EMOM 10 alternierend
– 10 Knee-Raises
– 16 Goblett Squat (16/12 kg)
Mobilität
Schwimmer
Schulter
Technik
Kipping
Knee-Raises
Toes-To-Rings
Toes-To-Bar
Zwischenübung 1
Tabata
– Hollow hold
– Superman hold
Zwischenübung 2
E2MOM 12
– 5 Ring Toes-To-Bar (skalieren nach Bedarf)
– 1 Pike Push-Up
WOD
AMRAP 7
– 10 AirSquat
– 2 Push-Ups
Cool Down
Static Stretch