Präsenztraining
Warm-UP
3 Rounds
– 10 Bird Dogs
– 10 Walking Burpees
– 20 Jumping Jacks
Mobilität
– Shoulder Dislocates
– Cossack Squats
Technik
Practise Pistols or Split Squats
Zwischenübung 1
16 Min EMOM
– Odd 30 Sek Rows
– Even 30 Sek Split Squats oder Pistols
Zwischenübung 2
Tabata
– Plank
WOD
For Time
– 150 Odd Object Thruster
– Every Minute Starts with 5 SitUps
Cool Down
– Couch Stretch
– Shoulder Stretch