Dumbbell Clean & Jerk
Warm-Up
Ich packe meinen Koffer mit 10 Übungen bis … 1
Bsp:
10 Walking Burpees
9 Airsquats
8 Walk Outs
7 Push ups
…
Teilnehmer spielen untereinander
(evtl 2x, Reihenfolge ändern)
Mobilität
Shoulder
WGS
I and Y Raises
Hips
Technik
Progression Dumbbell Clean & Jerk
Zwischenübung 1
EMOM 12
10 Dumbbell Clean & Jerk
20 Medball Front Racked Squats
30s Planc
WOD
AMRAP 10 (@80-90% Intensity)
IGYG
row (change rower at 150, 300, 450, 600m…)
burpees
Cool Down
static stretch