Workout 14.12.21

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Slamball
Warm-Up

AbMat-Pizza-Bote Spiel:
– Jeder trägt eine AbMat auf einem gestreckten Arm
– Jeder darf die anderen Stören
– Fällt eine Pizza (AbMat) runter gibt es drei Möglichkeiten:
1) Pizza fällt und muss neu geholt werden – 1 Burpee
2) Pizza fällt beinahe und wird mit der zweiten Hand gehalten – 3 Burpee wegen neuer Pizza und Hände waschen
3) Pizza wird an den Brustkorb gedrückt – 5 Burpee wegen neuer Pizza und sauber umziehen

Mobilität

Shoulder
Hips

Technik

Slamball

WOD

500 Slamball For Time (Partner IGYG) TC 25

Cool Down

static stretch

The CrossFIt Journal

© Crossfit Kokoro
military Crossfit Affiliation

Universität der Bundeswehr München

Werner-Heisenberg-Weg 39,
85579 Neubiberg