Bisschen Schwitzen
Warm-Up
3x Tic Tac Toe/ Connect Four
https://barbend.com/creative-fitness-warm-ups/
Alternativ:
SlamBallComplex aus 5 Übungen
Mobilität
Shoulder
Hips
Technik
EMOM16 (30s Belastung, 30s Pause)
Minute 1: Boxjumps
Minute 2: Knee Pushups
Minute 3: Wallballs
Minute 4: Mountainclimbers
Zwischenübung 1
Tabata
Wall sit (abwechselnd ein Bein strecken)
Heel Touches
Zwischenübung 2
Tabata
Side Plank links
Side Plank rechts
RX: Star-Plank
WOD
HERO Workout: Joseph Grzelak
For time
100 (Amercian KB Swings)
2 Burpees at the top of each minute
Cool Down
Static stretch