Workout 13.01.22

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Bisschen Schwitzen
Warm-Up

3x Tic Tac Toe/ Connect Four
https://barbend.com/creative-fitness-warm-ups/

Alternativ:
SlamBallComplex aus 5 Übungen

Mobilität

Shoulder
Hips

Technik

EMOM16 (30s Belastung, 30s Pause)
Minute 1: Boxjumps
Minute 2: Knee Pushups
Minute 3: Wallballs
Minute 4: Mountainclimbers

Zwischenübung 1

Tabata
Wall sit (abwechselnd ein Bein strecken)
Heel Touches

Zwischenübung 2

Tabata
Side Plank links
Side Plank rechts

RX: Star-Plank

WOD

HERO Workout: Joseph Grzelak
For time
100 (Amercian KB Swings)
2 Burpees at the top of each minute

Cool Down

Static stretch

The CrossFIt Journal

© Crossfit Kokoro
military Crossfit Affiliation

Universität der Bundeswehr München

Werner-Heisenberg-Weg 39,
85579 Neubiberg