Workout 11.12.20

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Körpergewicht und Alltagsmaterial

Warm-UP

2 Rounds not for time
10 single leg ground to sky touches
10 Russian Twist
10 FireHydrant danach
2 Bahnen Burpee Broad Jumps

Mobilität

2 Rounds not for time
5 Down Dog PushUps
5 Perfect Stretch

Technik

20 Min EMOM mit OddObject
Odd 10 Front Hold 1-legged Romanian Deadlift
Even 5 WindMills (Kettlebell, Rucksack, Flasche, o.ä.)

Zwischenübung

Tabata Hollow Holds/Rocks Hollow/DeadBugs (nach WOD)

WOD

10Min AMRAP Partner WOD
Athlet 1 5 Devils Press mit OddObject
Athlet 2 verbleibt solang im WallSit, dann wechsel
Jede Minute beginnt mit 5 Sit Ups

Cool Down

Schultern,
Quadriceps,
Bauch

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