Open Workout
Warm-Up
EMOM 10 alternierend
– 10 Knee-Raises
– 125/100 m row
Mobilität
Shoulder
Hips
Technik
WOD Vorbereitung
– Toes-to-Bar
– Dumbell Clean & Jerk
– Rudertechnik
WOD
CrossFit Open 18.1 TC 20
– 8 toes-to-bars
– 10 dumbbell hang clean&jerks (22,5/15 kg)
– 14 cal. row
Cool Down
Static stretch