Körpergewicht und Alltagsmaterial
Warm-UP
Partner Modus:
A: Läuft eine Runde in der Halle
B: Macht Burpees bis in Summe 50 Burpees erreicht sind
Mobilität
2 Rounds:
6 I-Raises
6 T-Raises
6 am langen Arm ein Objekt hinter dem Rücken übergeben und damit Kreise ziehen
Technik
5 to 8 Sets:
5 to 10 Reps Australian Pull Ups am Barren oder Tisch im Supersatz mit
10 to 15 sec. seated Leg Lift
Zwischenübung
–
WOD
5 Rounds for Time:
10 Schwimmer (2 count)
20 Push Ups am Barren oder Tisch (so skalieren, dass sie unbroken gemacht werden können)
30 Sit Ups
Cool Down
Bauch
Brust
Lat