Squat
Warm-Up
2 Rounds
10 Hip Bridges
5 Bird Dogs each side
5 Fire Hydrant each side
10 Overhead Squats
Mobilität
Ankle Pulses, Deep Squat Progression, World Greatest Stretch
(je nach Schwachstellen Schwerpunkt legen)
Technik
EMOM 24 every 2 Min
1. 10 Squats 2:2:2:0 (Down:Deep-Hold:Up:Rest)
2. 10 Australian Pull Ups 2:0:2:1 (Down:Deep-Hold:Up:Rest)
Zwischenübung 1
Tabata
– Superman
– Heel taps
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (TC: 12 min)
Front Hold Step Up
Slam Ball Press
Slam Balls
Cool Down
Wall Hinge
Standing Quad Stretch