Workout 10.03.21

  • Beitrags-Autor:
  • Beitrags-Kategorie:MedXFit
Squat
Warm-Up

2 Rounds
10 Hip Bridges
5 Bird Dogs each side
5 Fire Hydrant each side
10 Overhead Squats

Mobilität

Ankle Pulses, Deep Squat Progression, World Greatest Stretch
(je nach Schwachstellen Schwerpunkt legen)

Technik

EMOM 24 every 2 Min
1. 10 Squats 2:2:2:0 (Down:Deep-Hold:Up:Rest)
2. 10 Australian Pull Ups 2:0:2:1 (Down:Deep-Hold:Up:Rest)

Zwischenübung 1

Tabata
– Superman
– Heel taps

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (TC: 12 min)
Front Hold Step Up
Slam Ball Press
Slam Balls

Cool Down

Wall Hinge
Standing Quad Stretch

Crossfit Kokoro

military Crossfit Affiliate

© Crossfit Kokoro


Universität der Bundeswehr München

Werner-Heisenberg-Weg 39,
85579 Neubiberg