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Warm-UP
2 Rounds:
– 10 Good Mornings
– 10 Walking Burpees
– 10 Air-Squat
– 10 Jackknife
Mobilität
World’s Greatest Stretch (Stepping nicht moving!)
Technik
Messung
– Fußdistanz bei Squat
– Fußgelenk Mobilität
Zwischenübung
EMOM 3 Rounds “Wohnzimmer-Zirkel” 18 Minutes (3 Runden, Stationen routierend)
1) Box Dip zwischen zwei Boxen (Stuhlflächen)
2) Esstisch-PullUp (Tisch aus Seitenflur verwenden)
3) Goblet-Squat (5l DM-Wasserkanister)
4) Supermen-hold
5) SitUp
6) Front-hold Stepping Lunges (5l DM-Kanister)
Fit: 40 Sek Workout; 20 Sek. Rest
Others: 30/30 Sek W/R
WOD
100 AirSquat for Time
Cool Down
Statisch Dehnen
Schulter,
Quadriceps,
Hüftbeuger