Präsenztraining
Warm-UP
3 Rounds:
12 Dead Bugs
12 Glute Bridge
12 Bear Crawl Rock Backs
Mobilität
1 Round 1 min hold
Yoga Frosch Übung
Yoga Drache
Yoga Halbe Regenbogenbrücke
Technik
Squat + Variationen
Zwischenübung 1
3 Rounds each side
20 sec Bird Dog
20 sec Side Plank
20 sec modified curl up
WOD
EMOM 12
15 Squats / Step ups
100 m run/walk
15 Sit ups
Cool Down
Stretching