Kettlebell Day
Warm-Up
2 rounds:
8 Kb Front Squats (16/12)
8 Kb American Swings
8 Kb Deadlift high Pull
8 Kb Seit heben
Mobilität
Legs
Back
Shoulders
Kraft
E2MOM 12
– 5xFrontsquat (3-3-3-0)
Zwischenübung 1
TABATA
– KB Goblett Squat
Zwischenübung 2
TABATA
– Russian Twist with KB
WOD
AMRAP 12
– Russian Kettlebell Swings (24/16 kg)
Start each minute with burpees
– Minute 1 -> 1 Burpee
– MInute 2 -> 2 Burpees
– Minute 3 -> 3 Burpees
…
Cool Down
Static Stretch