Handstand Walk
Warm-Up
2 rds not for time
5 inch worms
10 scapula push ups
10 sit ups
10 shoulder taps into 10 KB pull through
5 scapula pull ups
Mobilität
Shoulders
Technik
Handstand Walk Progression
1) Box handstand walk im Kreis
2) partial Wall walk
3) complete Wall walk (nose to wall)
4) complete wall walk into 4 to 8 shoulder taps (advanced: hip taps)
5) complete wall walk -> füße von Wand abstoßen, sodass man vorkippt -> jetzt loslaufen (auf Händen), sodass der Schwerpunkt wieder kippt und die Füße zurück an die Wand kippen
6) free Handstand walk (mit Hilfestellung)
Zwischenübung 1
Tabata
Wall Sit
WOD
21-15-9 (TC8)
Push Ups
TTB
Cool Down
Static Stretch