Workout 05.04.22

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Ohne Kraft kein Saft
Warm-Up

2 rounds
– 10 Squats
– 10 lunges (total)
– 10 sit Ups
– 10 banded good mornings
– 5 inch worms

Mobilität

Hip
Shoulder
Wrists

Technik / Kraft

Slow Front Squats
5 sec. descend
5 sec. hold at bottom position
5 sec. ascend
– 3 bis 5 reps, ca. 4 bis 5 sätze
– Im Supersatz mit
Abduktoren
– 10 reps each side

WOD

EMOM18
1) 12/9 cals row
2) 30 sec. Handstand hold; Sc: Füße auf Box
3) 3 Man Maker 10/15 kg

Cool Down

Static Stretch

The CrossFIt Journal

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