Ohne Kraft kein Saft
Warm-Up
2 rounds
– 10 Squats
– 10 lunges (total)
– 10 sit Ups
– 10 banded good mornings
– 5 inch worms
Mobilität
Hip
Shoulder
Wrists
Technik / Kraft
Slow Front Squats
5 sec. descend
5 sec. hold at bottom position
5 sec. ascend
– 3 bis 5 reps, ca. 4 bis 5 sätze
– Im Supersatz mit
Abduktoren
– 10 reps each side
WOD
EMOM18
1) 12/9 cals row
2) 30 sec. Handstand hold; Sc: Füße auf Box
3) 3 Man Maker 10/15 kg
Cool Down
Static Stretch