Präsenz- und Onlinetraining
Warm-UP
3 Rounds:
– 10 Squats into Knee Hug
– 10 Walking Bupees
– 10 Crunch
Mobilität
2 Rounds:
30 sec. Deep Squat Progression each side
5x World Greatest Stretch each side
Technik
Box-Jump-Over (soweit möglich)
https://youtu.be/NBY9-kTuHE
Zwischenübung 1
Dumbell/Odd OH Squat (Technik)
EMOM 10 (30/30)
– Dumbell/Odd OH Squat
– Superman
Zwischenübung 2
Tabata
– left side Plank
– right side Plank
WOD
5 Rounds for Time (TC: 12)
– 10 Bupees (für Fitte: Box Jump Over)
– 10 Sit Ups (oder 20 Crunch)
– 10 Reverse Lunges
– 10 Push Ups
Cool Down
– Half Saddle
– Brust/ Schulter
– Cobra into Downdog