Muscle Clean and Press
Warm-UP
5 Runden BarbellComplex:
5 Deadlift
5 Rows
5 Romanian Deadlifts
3 Muscle Clean (Start an der Hüfe)
5 Squats
5 Press
Mobilität
Handgelenke und Schultern
Technik
30 Min EMOM every 3 minutes
5 im Liegen am Seil in Stand ziehen
5 Box Jumps
5 MedBall Clean and Press
Zwischenübung
Tabata Core
BirdDogs
Slips
WOD
21 – 15 – 9
Wall Ball
Burpees
Sit Ups
Cool Down
Statisch Dehnen
Schulter
Quadriceps
Hüftbeuger