Muscle Clean and Press
Warm-UP
3 Rounds not for Time
5 to 10 Reps each
Burpees
Air Squats
Sit Ups
Superman position, die Hände bewegen sich auf einer Kreisbahn und übergeben sich hinter dem Rücken ein leichtes Gewicht, oder eine Wasserflasche wie im Video
Mobilität
Schultern (Latissimus) und Handgelenke
Technik
24 Min EMOM Barbell MuscleClean and Press
every 3 Minutes
Wiederholungszahl individuell festlegen;
(Methodische Reihe Deadlift, HighPull, Muscle Clean)
WOD
3 Rounds for Time:
15 Push Ups
Overhead Lunges mit Medball oder Slamball eine kurze Hallenseite (möglichst unbroken)
15 Jumping Squats (ohne Medball)
Cool Down
Statisch Dehnen Schulter, Quadriceps, Hüftbeuger