Deadlift & Overhead
Warm-Up
4 rounds
6 Burpees
6 Romanian KB Deadlift
6 KB Strict Press (3 jede Seite)
6 KB Seitheben
3 Wall Walks
Mobilität
Shoulder
Wrists
Back
Kraft
E2MOM: 16
Odd: 6-8 Wdh Romanian Deadlift (40/20)
Even: 8 Strict Press Langhantel (40/20)
Teilnhemer können das Gewicht gerne jede
Runde steigern, ist aber ihnen überlassen, für die erste Wdh Stange vom Boden cleanen)
Zwischenübung 1
Tabata 4 mal 20 sec mit 15 sec Pause
Deadlift hold (100/70)
Stange wird vom Boden anghoben und
In der Zielposition gehlaten)
WOD
For Time: 5 min
Max. Wdh Plate push Press (15/10)
1 min Rest
For Time: 2 min
Max. Wdh AbMat Sit-Ups
Cool Down
Static Stretch