Home WOD 4 (KW 53)

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Warm-UP

2 Rounds:
– 10 Good Mornings
– 10 Walking Burpees
– 10 Air-Squat
– 10 Jackknife

Mobilität

2 Rounds not for Time
60 Sek T-Spine Stretch on Bench
60 Sek Schwimmer

Technik

20 x Slow-Row
– 3:3:3:0 (Down:Deep-hold:Up:Rest)

Zwischenübung

Tabata
– Superman
– Heel taps

WOD

21 – 15 – 9 (Time Caps 10 Min) For Time
– Burpees
– Push Ups
– Sit Ups

Cool Down

Latissimus
Quadriceps

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