Home WOD 3 (KW 53)

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Warm-UP

2 Rounds:
– 10 Good Mornings
– 10 Walking Burpees
– 10 Air-Squat
– 10 Jackknife

Mobilität

2 Rounds not for Time
60 Sek T-Spine Stretch on Bench
60 Sek Schwimmer

Technik

Slow Squat
– 3:3:3:0 (Down:Deep-hold:Up:Rest)
– 7:7:7:0

Zwischenübung 1

16 Min EMOM
– 30 Sek Sit-Up
– 30 Sek Goodmornings

Zwischenübung 2

Tabata
Side Plank r
Side Plank l

WOD

6 Min AMRAP
5 Push-Up
10 Odd Object Thrusters

Cool Down

Glutes
Shoulders

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