Home WOD 2 (KW 52)

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Training mit Körpergewicht und Haushaltsobjekten

Die Übungen dieses Trainings werden euch in Form kurzer Videoclips erklärt. Wir werden die Videos am 23.12. anfertigen. Wer nicht so lang warten möchte, kann natürlich auch selbst nach Übungsbeschreibungen oder Videos googlen.

Warm-UP

3 Rounds
30 Sek Standwaage left
30 Sek Standwaage right
30 Sek Schwimmer
30 Sek Wall Squat Hold

Mobilität

3 Rounds not for Time
30 Sek Downward Dog Push Ups
30 Sek Goblet Squats
30 Sek Shoulder Dislocates

Technik

10-8-6-4-2-4-6-8-10
Odd Object Front Hold Lunges (jede Seite)
Odd Object Kneeling 1-arm Press

Zwischenübung

Tabata
Dead Bugs
1-Leg HipBridge

WOD

2 Rounds for Time (Time Cap 10 Min)
50 Mountain Climbers
40 Air Squats
30 Swings
20 Sit Ups
10 Burpees

Cool Down

Hamstrings
Abs

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