Home WOD 1 (KW 52)

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Training mit Körpergewicht und Haushaltsobjekten

Dieses Training wird live stattfinden und euch im Anschluss Offline zur Verfügung gestellt.

Warm-UP

4 Rounds Not For Time
5 Fire Hydrants each Side
5 Bird Dogs each Side
5 Cossack Squat each Side
5 Inch Worms

Mobilität

3 Rounds not for Time
30 Sek Ankle Pulses right
30 Sek Ankle Pulses left
30 Sek Deep Squat Progessions

Technik

16 Min EMOM
Odd 30 Sek Rows
Even 30 Sek Split Squats oder Pistols

Zwischenübung

Tabata
Schwimmer
Plank

WOD

8 Min AMRAP
15 Odd Object HighPulls
10 Odd Object Front Squat
5 Odd Object Press oder Push Press

Cool Down

Quadrizeps
Trizeps

Crossfit Kokoro

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© Crossfit Kokoro


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