Körpergewicht und Alltagsmaterial
Warm-UP
2 Rounds not for time
10 single leg ground to sky touches
10 Russian Twist
10 FireHydrant danach
2 Bahnen Burpee Broad Jumps
Mobilität
2 Rounds not for time
5 Down Dog PushUps
5 Perfect Stretch
Technik
20 Min EMOM mit OddObject
Odd 10 Front Hold 1-legged Romanian Deadlift
Even 5 WindMills (Kettlebell, Rucksack, Flasche, o.ä.)
Zwischenübung
Tabata Hollow Holds/Rocks Hollow/DeadBugs (nach WOD)
WOD
10Min AMRAP Partner WOD
Athlet 1 5 Devils Press mit OddObject
Athlet 2 verbleibt solang im WallSit, dann wechsel
Jede Minute beginnt mit 5 Sit Ups
Cool Down
Schultern,
Quadriceps,
Bauch