Squat
Warm-Up
2 rounds:
– 4 push ups
– 8 walking burpees
– 12 lunges
– 8 squat nach unten, im deep
squat bleiben, hände an
Zehnspitzen, Gesäß hoch
(stretch), Gesäß wieder runter,
squat hoch
– 4 inch worms
Mobilität
Deep Squat Progression
Fußgelenk Mobi
Technik
OHS Technik
EMOM20
– 15 OHS mit PVC
– 30 sec. Single Unders
– 3 bis 5 Push Ups for Quaility into Plank hold until 30 sec of that minute
– 10 Australian Pull Ups
Zwischenübung 1
Tabata
– tuck hold
– superman
WOD
For Time (TC 10)
200 Air Squats
every minute starts with push ups
First minute one push up, second minute two PU and so on.
Cool Down
static stretch