Squat
Warm-Up
2 Rounds
(Perform 3 Push Ups between each Set)
5 Inch Worms
5 Bird Dogs each Side
5 Fire Hydrants
10 Sit Ups
Mobilität
Deep Squat progression
Fußgelenk Mobi
Technik
DB Fronthold Squat Technik
EMOM 18
10 DB Fronthold Squat
10 Australian PullUps
30 Sek Plank
WOD
AMRAP 7 Burpees
or
FOR TIME
10 Burpees
Run (lange Hallenseite hin und zurück)
20 SitUps
Run (lange Hallenseite hin und zurück)
30 lunges
Run (lange Hallenseite hin und zurück)
40 Air Squats
Run (lange Hallenseite hin und zurück)
Cool Down
Static Stretch