Row-Erg
Warm-Up
Row to Target Spiel für mehrere Runden
Differenz muss als Walking Burpees abgearbeitet werden
Mobilität
2×5 Worlds greatest Stretch
Shoulder Dislocates
Banded Pull Aparts
Technik
RowErg Technik
Schlagaufbau
20x Arme
20x Arme und Oberkörper
20x 1/4 Rollbahn
20x 2/4 Rollbahn
20x 3/4 Rollbahn
20x ganzer Schlag
Zwischenübung 1
Tabata nach dem WoD
-Seated Leg Lift
-Schwimer
WOD
For Time (TC20):
20-15-10-15-20
Cal Row
Wall Balls
Burpees
Cool Down
siehe Zwischenübung 1