Onlinetraining
Warm-UP
3 Rounds:
– 10 Squats into Knee Hug
– 10 Walking Bupees
– 10 Crunch
Mobilität
2 Rounds:
30 sec. Deep Squat Progression each side
5x World Greatest Stretch each side
Technik
Squat + Variationen:
1. Air Squats
2. Plié Squat + Heel Raises
3. Squat Kick Back
4. Frog Squats
5. Squat with side leg Lift (Vorsicht mit der Hüfte)
6. Cossack Squat
Zwischenübung 1
EMOM 12
1. Air Squats
2. Plié Squat + Heel Raises
3. Squat Kick Back
4. Frog Squats
5. Squat with side leg Lift (Vorsicht mit der Hüfte)
6. Cossack Squat
Zwischenübung 2
Tabata
– Heel Tap
– Bicycle Crunch
WOD
5 Rounds for Time (TC 12min.):
– 15 Push Ups
– 15 Lunges
– 15 Air Squats
– 15 Plank Toe Taps
– 10 Burpees
Cool Down
– Half Saddle
– Single Leg Forward Fold
– Pigeon Pose