Workout 11.02.21 Online

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Onlinetraining
Warm-UP

3 Rounds:
– 10 Squats into Knee Hug
– 10 Walking Bupees
– 10 Crunch

Mobilität

2 Rounds:
30 sec. Deep Squat Progression each side
5x World Greatest Stretch each side

Technik

Squat + Variationen:
1. Air Squats
2. Plié Squat + Heel Raises
3. Squat Kick Back
4. Frog Squats
5. Squat with side leg Lift (Vorsicht mit der Hüfte)
6. Cossack Squat

Zwischenübung 1

EMOM 12
1. Air Squats
2. Plié Squat + Heel Raises
3. Squat Kick Back
4. Frog Squats
5. Squat with side leg Lift (Vorsicht mit der Hüfte)
6. Cossack Squat

Zwischenübung 2

Tabata
– Heel Tap
– Bicycle Crunch

WOD

5 Rounds for Time (TC 12min.):
– 15 Push Ups
– 15 Lunges
– 15 Air Squats
– 15 Plank Toe Taps
– 10 Burpees

Cool Down

– Half Saddle
– Single Leg Forward Fold
– Pigeon Pose

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