Workout 11.02.21 Präsenz

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Präsenztraining
Warm-UP

2 Rounds:
Eine kurze Bahn each
– Lunges
– Duck Walk
– Bear Crawl
– Crab Walk
– Tiger Walk
– Burpee Broad Jump

Mobilität

1 Round:
– 30 sec. each side: Low Dragon
– 1 min.: Russian Baby Maker

Technik

Squat + Variationen:
1. Air Squats
2. Plié Squat + Heel Raises
3. Squat Kick Back
4. Frog Squats
5. Overhead Squat
6. Cossack Squat
7. One Arm Overhead Squat

Zwischenübung 1

Tabata 4 min.
Seated Leg Lift Hold
(Variation: Floor Tuck Sit Hold)

WOD

5 Rounds for Time (TC 12min.):
– 15 Push Ups
– 15 m Walking Lunges
– 15 Air Squats
– 15 m Bear Crawl
– 1 Shuttle Sprint

Cool Down

– Half Saddle
– Single Leg Forward Fold
– Pigeon Pose

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