Workout 22.01.21

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Online- und Präsenztraining

Dieses Training wird auch online stattfinden und euch im Anschluss Offline zur Verfügung gestellt.

Warm-UP

3 Rounds Not For Time
– 5 Push Ups
– 10 Squats
– 15 SitUps

Mobilität

– Deep Squat Progression
– T-Spine Stretch on Bench

Technik

Practise Overhead Squat

Zwischenübung 1

10 x Slow Overhead Squat
– 3:3:3:0 (Down:Deep-Hold:Up:Rest)
10x Slow Row
– 3:3:3:0
3 x Slow Overhead Squat
– 10:10:10:0
3 x Slow Overhead Squat
– 10:10:10:0

WOD

3 Min AMRAP
– 10 Sumo Deadlift High Pulls
– 10 Burpees
–Rest 1 Min–
3 Min AMRAP
– 10 Push Ups
– 10 Odd Object Front Squat
— Rest 1 Min —
3 Min AMRAP
– 20 Jumping Jacks
– 20 Heel Taps

Cool Down

– Cat-Cows
– Couch Stretch
– Shoulder Dislocates

Crossfit Kokoro

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