Home WOD
Dieses WOD wurde live am 14.01.21 durchgeführt.
Warm-UP
2 Rounds Not For Time
– 10 Good Mornings
– 10 Walking Burpees
– 10 Air-Squat
– 10 Crunch
Mobilität
2 Rounds
– 2×5 Worlds Greatest Stretch
– Deep Squat Progressions
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Technik
– Sumo-Deadlift-High Pull
– Plank-Hold Shoulder-Tap
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Zwischenübung 1
EMOM 12 (30/30)
– Sumo-Deadlift-High Pull
– Plank-Hold Shoulder-Tap
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Zwischenübung 2
Tabata Side Plank Hold
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WOD
Black Jack (AMRAP 12′)
– 20, 19, 18… Loaded Lunges
– 1, 2, 3… Odd Object Thrusters
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Cool Down
5 Min Stretching
– Couch Stretch
– T-Spine Stretch on Bench
– Shoulders
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