Home WOD 9 (KW 2)

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Home WOD

Dieses WOD wurde live am 14.01.21 durchgeführt.

Warm-UP

2 Rounds Not For Time
– 10 Good Mornings
– 10 Walking Burpees
– 10 Air-Squat
– 10 Crunch

Mobilität

2 Rounds
– 2×5 Worlds Greatest Stretch
– Deep Squat Progressions

Technik

– Sumo-Deadlift-High Pull
– Plank-Hold Shoulder-Tap

Zwischenübung 1

EMOM 12 (30/30)
– Sumo-Deadlift-High Pull
– Plank-Hold Shoulder-Tap

Zwischenübung 2

Tabata Side Plank Hold

WOD

Black Jack (AMRAP 12′)
– 20, 19, 18… Loaded Lunges
– 1, 2, 3… Odd Object Thrusters

Cool Down

5 Min Stretching
– Couch Stretch
– T-Spine Stretch on Bench
– Shoulders

Videos

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