Was für die Arme tun
Warm-Up
3 rounds
5 inch worms
10 KB Pull Through
15 lunges
10 sit ups
5 scapular pull ups
Mobilität
Shoulder
Wrists
Hip
Technik / Kraft
Stufenintervalle (Pyramide); Intervalldauer: 5,5 bis 7,5 min.
1) klassische Liegestütz
2) umgekehrtes Bankdrücken an den Ringen
Zwischenübung 1
Tabata
1) Hollow hold
2) Superman
WOD
For time (TC18)
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Cals Row or Assault Bike
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
single leg hip bridge each side
Cool Down
Static Stretch