Von allem ein Bisschen
Warm-Up
3 rounds NfT:
20 alternating wallking lunges
10 Plate press
5 Jumping Squats
2 Pull Ups
Mobilität
Shoulder
Back
Hip
Kraft
EMOM 10:
Odd: 8-10 alternating dumbbell push press (22,5/16)
Even: 6 alternating dumbbell Burpee snatches (25/17,5)
Zwischenübung 1
Tabata
Odd: KB Russian twist
Even: Plank hold
WOD
AMRAP 20:
5 heavy deadlift (100/70Kg)
10 Toes to Bar
15 Medicine Ball cleans (12/9kg)
Cool Down
Static Stretch