Alles für die Pferdeschenkel
Warm-Up
1 push up
2 inch worms
4 walking burpees
8 squats
16 sit ups
32 lunges (total)
Mobilität
Shoulders
Hips
Kraft
EMOM12
odd: 10 double KB/ DB presses
even: 10 ring rows or banded pull ups for quality
Zwischenübung 1
Tabata
1) Heel Taps
2) bicycle crunches
WOD
For Time (TC18)
200 Goblet Squats (24/16)
but every time you break do 10 burpees
Break = KB nicht mehr vor der Brust
Cool Down
Static Stretch