Frontsquats und Spaß
Warm-Up
2 rounds:
8 Kb Front Squats (16/12)
8 Kb American Swings
8 Kb Deadlift high Pull
8 Kb Seit heben
Mobilität
Legs
Back
Shoulders
Kraft
Erste Minute: Max. Wiederholungen Front Squat
mit 50% des Körpergewicht
Dann 2 Min Pause
EMOM5: Jede Minute die Hälfte der Wdh die in der ersten Minute
Geschafft wurden, jetzt aber mit 70% des Körper-
gewichts
WOD
AMRAP 16 in a Team of 2 IGYG
16 Toes to Bar
32 cal ASB oder 32 cal Ski erg
48 Deadlift (mit 60% des Körpergewichts
Des leichteren Partners)
1 min Pause dann
For Time: Time Cap 8 min
111 Burpees over the Bar IGYG
Cool Down
Static Stretch