kipping
Warm-Up
3 Rounds For Quality
10 Overhead Squat
10 push ups
10 sit ups
10 commando Plank
Mobilität
Shoulder/Core Mobility
Technik
EMOM 21
1) 4-5 kip Swings
2) 10 sit ups
3) 3 Pull ups
Zwischenübung 1
Tabata
seitliche Rotation: MedBall an die Wand seitlich werfen ( auf brusthöhe )
WOD
For Time
50 Wall Balls
40 sit ups
30 KB swing
20 Burpees
10 Push ups
Cool Down
Static Stretch